Самомассаж является разновидностью гигиенического массажа, а также оздоровительным методом и методом лечения. В полной мере самомассаж работу массажиста не заменяет, однако эффект дает хороший.
Проводить его можно в любое время суток. Утром лучше всего проводить тонизирующий самомассаж, а перед сном – расслабляющий. Также очень хорошо делать его перед предстоящей физической работой на мышцы, несущие основную нагрузку; для профилактики и лечения различных заболеваний.
Самомассаж отлично сочетается с посещением бань и саун.
Сочетание самомассажа с посещением бани.
Баня характеризуется высокой влажностью воздуха и высокой температурой. Самомассаж проводится после посещения парилки перед охлаждением тела; также его сочетают с бассейном и валянием в снегу.
Охлаждающие процедуры нежелательно проводить, если баня посещается с целью снижения веса, т.к. они способствуют рефлекторному прекращению потоотделения, которое в свою очередь способствует снижению веса.
Самомассаж в бане можно проводить с помощью веников, мочалок, щеток, скребков. Кроме этого можно использовать различные кремы и мази.
После посещения бани необходим отдых 20-30 минут.
Одно посещение парилки должно занимать 5-10 минут.
Охлаждающие процедуры — 2-3 минуты.
Общее время посещения бани — 2,5-3 часа.
Из них общее пребывание в парилке — 30 минут.
Сочетание самомассажа с помещением сауны.
Сауна характеризуется низкой влажностью воздуха (5-15 %) и его высокой температурой (от 100 градусов и выше), а следовательно посещение сауны легче переноситься людьми.
Самомассаж следует проводить после посещения парильного помещения сауны. В парилку необходимо входить сухим, ноги должны быть теплыми. Длительность одного посещения парилки — 8-10 минут.
В парилке сауны вначале следует находиться на нижних ярусах (полках). Между посещениями можно выпить чаю, воды, сок и проводить охлаждающие процедуры.
Общее посещение сауны не должно превышать 30 минут.
После посещения сауны необходим отдых длительностью 20-30 минут.
Особенности самомассажа:
1) рекомендуется проводить после консультации с врачом;
2) неправильно проведенный самомассаж может принести вред;
3) даже при хороших физических данных самомассаж не проводится глубоко и сильно.
При проведении самомассажа необходимо выбрать наиболее удобную позу. Применяется минимум массажных приемов (поглаживание, растирание, разминание). После самомассажа можно принять душ.
Последовательность выполнения самомассажа по частям тела (по Дубровскому):
1) волосистая часть головы (от лба к затылку, от темени к вискам);
2) лицо (от срединной линии к вискам);
3) шея (людям с низким давлением — снизу вверх, людям с высоким давлением — сверху вниз);
4) спина (вдоль позвоночника — снизу вверх);
5) поясница (от позвоночника к бокам);
6) грудь (обходя молочные железы у женщин, околососковую область у мужчин);
7) живот (приемы выполнять крайне щадяще, по часовой стрелке);
8) руки (снизу вверх);
9) ноги (голень и стопа, коленный сустав, бёдра) (снизу вверх) (самомассаж нельзя проводить на внутренней поверхности бедер).