.
Наши контакты:   Тел/факс: +375 17 295 00 51   МТС: +375 29 761 66 11   Velcom: +375 44 761 66 11  E-mail:info@parilka.by
Поиск по сайту
Вход для компаний

Наш магазин

Строительство

Рассылка новостей

Друзья проекта

Руки

 

 

 

Положение 1


Сядьте, положите ногу на ногу, а предплечье одноименной руки – на приподнятое бедро.


Положение 2


Сядьте так, чтобы рука, которую вы будете массировать, лежала на столе.


На двуглавой мышце плеча вам нужно будет выполнять поглаживание, выжимание, ординарное разминание (мышцу следует захватывать кистью целиком), потряхивание. Когда вы будете прорабатывать трехглавую мышцу плеча, массируемая рука должна свободно свисать вдоль туловища или лежать на бедре. Для самомассажа дельтовидной мышцы примените поглаживание, выжимание по двум или трем линиям, разминание (ординарное, подушечками пальцев), кругообразное растирание (в области плечевого сустава), потряхивание и поглаживание. Когда будете массировать участки вокруг локтевого сустава, поворачивайте кисть ладонью вверх и вниз, попеременно. Также можете применить растирания: «щипцами» (образовываются подушечками четырех пальцев с наружной стороны и большим пальцем – с внутренней стороны), прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев, а растирание ребром ладони. Окончив разминание, не забудьте выполнить пассивные движения в суставе (обычные сгибание-разгибание).


Предплечье массировать следует вместе с лучезапястным суставом. На внутренней стороне (рука при этом должна лежать ладонью вверх) выполняйте поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание — ординарное подушечками четырех пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулак, ребром ладони, а также потряхивание и поглаживание. Эти же приемы не забудьте выполнить и на внешней стороне (рука лежит ладонью вниз).


Когда приметесь массировать лучезапястный сустав, помните, что кисть должна быть повернута ладонью вниз. Примените растирание: «щипцами», кругообразное — подушечками четырех пальцев, ребром ладони. Окончите выполнение самомассажа кругообразными движениями в обе стороны, сгибанием и разгибанием в суставе.


При массаже пальцев и кисти позаботьтесь о том, чтобы массируемая рука лежала предплечьем на столе (бедре) вниз ладонью. Сначала порастирайте межкостные мышцы на наружной стороне кисти. Применить можно следующие растирания: прямолинейное, зигзагообразное, подушечками четырех пальцев в межкостных промежутках, прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца, спиралевидное основанием ладони, ребром ладони. Ладонную сторону кисти можно массажировать следующими способами: выжиманием ребром ладони; разминанием — кругообразным подушечками четырех пальцев, кругообразным подушечкой большого пальца, кругообразным гребнями кулака; растиранием — прямолинейным и зигзагообразным гребнями пальцев, сжатых в кулак. Массируя пальцы, сначала примените поглаживание, после — растирание «щипцами» (указательным и средним пальцами захватите массируемый палец, делайте прямолинейное и спиралевидное движения) двигаясь в направлении от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Пальцы той руки, которая массирует, должны вращаться вокруг массируемого пальца, при этом плотно обхватив его подушечками. Кроме «щипцов», также можно выполнять и кругообразное, прямолинейное растирание подушечкой большого пальца поперек массируемого пальца, общее (на всех пальцах) растирание основанием ладони. Самомассаж окончите, совершая пассивные движения в пальцевых суставах или общее разминание и растирание.

 

© 2010, Парилка.by

 

При полном или частичном использовании материалов ссылка обязательна.

 

 

Бани и сауны

Информация

Отзывы

Елена
«Акватория»
Ходили в так называему "сауну"...такого.. читать отзыв

Казимир
«На Аграрной»
Хорошая русская банька в уютном коттедже... читать отзыв

Ольга
«Баня на берёзовых дровах»
Отвратительное место!!!! Место не пригодное для.. читать отзыв

archi103
«Баня № 7»
Первый раз побывал. Обстановка а-ля СССР. Печка.. читать отзыв

© 2010 Parilka.by
Все права защищены
  Тел. +375 29 761 66 11 +375 44 761 66 11
E-mail:info@parilka.by
  Яндекс.Метрика