Самомассаж груди следует проводить рукой, которая противоположна массируемому участку.

Положение 1

Сядьте на стул, положите ногу на ногу, на приподнятое бедро положите одноименную руку (для расслабления участка массирования).

Положение 2

Лягте на спину, под голову положите валик (подушку), согните руку со стороны массируемого участка и положите ее на живот.

Положение 3

Стоя, расслабленно опустите вдоль туловища руку со стороны области массирования.

Самомассаж начните с поглаживания: плотно приложите ладонь к груди и двигайте ее вверх от подреберного утла, затем в сторону — по направлению к подмышечной впадине. После этого производите выжимание основанием ладони — руку следует двигать по двум-трем линиям большой грудной мышцы, обходя сосок, к подмышечной впадине от грудины. Разминание выполняйте ординарное, подушечками всех пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулак (ведите в том же направлении, что и выжимание). На межреберных промежутках производите растирание – прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное (слегка согнутыми пальцами выполняйте энергичные надавливания) к подмышечной впадине от грудины; в области реберной дуги — прямолинейное (выполняйте двумя руками одновременно, большие пальцы расположите над дугой, остальные снизу) в обе стороны от грудины. Затем проводите потряхивание на большой грудной мышце.

© 2010, Парилка.by

При полном или частичном использовании материалов ссылка обязательна.