Самомассаж мышц живота проводите в положении лежа на спине. Чтобы мышцы живота расслабились максимально, согните ноги в коленях. Перед массажем живота не забудьте освободить мочевой пузырь и кишечник.

Используйте поглаживание поочередно двумя руками (снизу вверх до реберного угла) или одной рукой (руку двигайте по ходу часовой стрелки, производя подковообразное движение: снизу вверх — справа — к правому подреберью, после этого поперек живота — переходите к левому подреберью, затем следуйте вниз — по левой стороне), область мочевого пузыря внизу живота не массируйте. Выжимание выполняйте основанием ладони правой руки с отягощением (отягощает левая рука) или пальцами левой руки (отягощает правая рука) по ходу часовой стрелки. Разминание двойное кольцевое производите на прямых мышцах живота: левую руку положите сверху (четыре пальца с правой стороны живота, большой палец — с левой стороны), а правую руку снизу (четыре пальца с левой стороны живота, большой палец — с правой стороны). Можете разминать таким способом: руки положите одну выше другой и делайте встречные движения, при этом мышцы живота должны смещаться зигзагообразно. Растирание выполняйте прямолинейное, спиралевидное, костяшками пальцев, сжатых в кулак. Производите движения от подреберья сверху вниз, а также поперек (при толстой жировой прослойке это особенно эффективно). Чтобы выполнить сотрясение сомкните пальцы замком, руки установите внизу живота ладонями вверх и сотрясающими движениями то приподнимайте, то опускайте живот. Прием выполняйте в положении сидя и стоя, при проведении массажа в воде он очень эффективен.

© 2010, Парилка.by

При полном или частичном использовании материалов ссылка обязательна.